tyłek to rosnie najlepiej przy pelnych przysiadach i martwym ciagu. Co do spalenia tluszczu jest bardzo ciezko, teraz na zimę zrob mase a gdzies w marcu rob redukcje.
[...] zaskoczyć jakimiś nowymi bodźcami. osobiście preferuję metodę treningu cyklicznego zaplanowanego na cały rok (w tym okresy przerwy w ćwiczeniach) kiedyś robiłem samą masę i smiałem się z tych którzy cwiczyli cyklicznie wracając co jakiś czas do mniejszych ciężarów i innych form treningu. teraz kwasy zamierzam stosowac tylko w szczycie [...]
Zestaw niezły, ale teraz pracuj nad techniką i PODSTAWOWA sprawa-masa mięsniowa oraz dieta. Jeśł i masz małą masę i do tego słaba dietę(zbedny tłuszczyk na ciele)- nie będzie widac podcięcia klatki z boku Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] stracimy smalec i mięśnie i na koniec mamy +3 trzy na wadze a w tych 3kg trochę mięśni trochę fatu. A dodatkowo się mocno namęczymy (zwłaszcza tą redukcją). Lepiej robić masę w miarę jakościową. Trening odpowiednia dieta aero i mieć powolne ale dobrej jakości przyrosty. Jak komuś masa nie idzie robiąc aeroby to problem leży w diecie! pozdro [...]
Nie konieczne od treningu domowego :) Zacząłem jak miałem 14.5 roku z ćwiczeniami na siłowni ćwiczyłem w mase i zmieniałem również cykl na siłę efekty idealne z plecami troszkę gorzej . Zapraszam na mój temat "Panowie co dalej" zdjęcia zamieściłem :)
Jeżeli chcesz poprawić masę to musisz dobrze pojeść do treningu, nie jestem przekonany do planu co podałeś brak ćwiczeń na plecy, Poczytaj w internecie o Kalistenice (trening pleców w głównej mierze to drążek, poszukaj na podwórku jakiegoś drąga czy belki żebyś mógł się podciągać) znajdziesz jakieś ćwiczenia nawet w grafice Google są takie obwody [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
aha, dzięki za odpowiedź ;) a potem za jakies pol roku jesli chce sie robic mase to trzeba zmienic na split czy mozna caly czas fbw jechać? aha i jeszcze jedno, jak bede wykonywał trening i zrobie juz ilestam partii, to nie bede mial sily na te co je bede pod koniec robił, wiec jak to jest? Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-08-19 10:06:34
[...] 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam [...]
Zrobiłabym tak. Skoro bilans zerowy to 3200 - które brzmi realnie, to od tego bym zaczęła i obserwowała 2-3 tygodnie. Masz niską masę ciała, co sugeruje, że jadłeś poniżej zapotrzebowania, więc ten bilans zerowy i tak będzie dla organizmu lekkim szokiem. Jeśli sylwetka będzie sie poprawiać, to nic nie zmieniasz, nie dodajesz. Jeśli przyrostów nie [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Mam dietę oraz plan treningowy - wszystko zostało sprawdzone przez userów tego forum oraz ludzi, którzy się na tym znają. Dzięki diecie rosnę ponieważ w 5 miesięcy zrobiłem 10 KG czystej masy. Z tego co mi wiadomo to kreatyna jest suplementem wspoma-gającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową, a u mnie raczej tego nie wywołała.
[...] masa, sila 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko nabrać masę, chudy z natury. 13. STAN ZDROWIA: dobry, lekko powiększone węzły chłonne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
masz ten sam dylemat co ja, wydaje mi sie, ze to zalezy od organizmu jaki trening sie powinno dobrac, slyszalem tez rozne zdania na temat czasu regeneracji miesni, dla dzielonego są podane w atlasie (kilka dni) ,a w jednym poscie o HST przeczytalem ze miesnie sie odbudowują max 48 godzin, poza tym ja np. po dzielonym czuje sie bardziej zmeczony [...]
ciekawe rzeczy tu piszesz niebieski jak deca jest sugerowana do testa jako stala suplementacja %-) tzn wiele osob poleca( i nawet w tym artykule co kiedys dawalem tez jest tak napisane) caly czas walic dece i testo a orale dawac 4on 4off i sa ludzie ktorzy okragly rok tak jada i jakos nic sie nie dzieje oczywiscie mowa o okresie rozbudowy masy bo [...]
Pritol jest to lek zwiekszajacy laknienie a co za tym idzie mase. Naprawdę działa o niebo lepiej od dibencozide z megabola. Jest to lek dostępny na receptę ale jeżeli ze swoimi 60 kg i 178cm pójdziesz do lekarza i powiesz żeby ci to przepisał bo chcesz przytyć a nie masz apetytu i albo powiedz że jesteś sportowcem np. koszykówka i trener [...]
[...] sylwetka dla każdego jest ładne co innego ladnie zbudowana sylwetka i zero tluszczu kilka lat systematycznych ćwiczeń, diety i suplementacji nie ma tak łatwo chcesz budować masę to najlepsza będzie dieta + trening + odpowiednia suplementacja kreatyna + tauryna + zma + omega3 - to baza w zależności od funduszy można dodać jeszcze parę rzeczy [...]
Wasze Pomysły na pełny Cykl HiTec!
